Zdania sa podzielone, moze zle sie wyrazilem... osoby, ktore sa wstanie zrobic malo ilosc powtorzen czesto zblizona do zera... powinny wykonywac go jako pierwsze cwiczenia na jak najmniej zmeczonym organizmie. Natomiast w przypadkach osob ktore nie maja problemu z podciaganiem, zgodze sie, ze stosowanie drazka moze miec miejsce pozniej. Pozdrawiam
To znaczy ze Twoja wytrzymalosc miesni jest dosyc slaba. Dlatego przy treningu wprowadzajacym polecam dwa tygodnie roztrenowania, a pozniej 4-6 tyg treningu wytrzymalosciowego. Juz po kilku treningach utrzymasz ilosc powtorzen 12-15 na stalym ciezarze, przy zaledwie 30 sek odpoczynkach. 1,5 min to ja odpoczywam na biceps przy planach masowych Ten [...]
W tym temacie jest moja rozpiska i nie sugeruj się tym, że jest dla początkujących. Jest w niej płynne przejście na coraz mniejszą ilość powtórzeń zaczynając od 6. Da Ci dobre efekty. http://www.sfd.pl/chce_spr%C3%B3bowa%C4%87_tr%C3%B3jboju%2C_czy_ju%C5%BC_moge__-t311345.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie niezły pomysł, no cóż, zmodyfikuję minimalnie Twój plan i zastosuję się do niego, mam podobny wzrost i wagę, sylwetkę także, ilość powtórzeń dam radę wykonać, dzięki za pomoc.; )
Podciagaj sie szeroko nachwytem i wasko podchwytem. 2-3 razy w tygodniu po 3 serie i maksymalna ilosc powtorzen. Odpoczywaj po 3-4 minuty miedzy seriami. W zupelnosci wystarczy do poprawy osiagow w samym podciaganiu.
[...] 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. A tu masz plan na siłe. Teraz sobie [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Musisz więcej poczytać na temat treningu siłowego w ogóle.Nie rozróżniasz mięśni dużych od małych i dajesz taką samą ilość powtórzeń i serii na każdy mięsień,to błąd.Pozdrawiam.
Za mało serii. Za mało ćwiczeń. Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń. W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku. Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ? Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar. [...]
a reszta to co? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężąr i ilość powtórzeń
Obwód: wycisk żołnierski, drążek, pompki na poręczach. 5-10 powt, 4 obwody. To tak przykładowoDo tych 3 ćwiczeń dołożyłbym: wyciskanie na poziomej, wiosłowanie, brzuszki na drążku (np. kolana do klatki, kolana do łokci, stopy do drążka - w zależności od stopnia wytrenowania) lub scyzoryki. Wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie wymagają pozycji [...]
po 1) z K** to wbrew regulaminowi... po 2) jak to sie ma do pytania kolegi?btw autorze posta, uwazam ze w cyklu masowym 2,5h to trening zbyt intensywny (TEA i EPOC zbyt wysokie), martwi mnie takze ilosc powtorzen, polecam wiec fbw 5x5
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Michał Sulewski przykladowy trening idac tym [...]